食べるもので体の内側から元気に☆ | 川崎美容室 TU LUCE（トゥ・ルーチェ）

こんにちは！

スタイリストの小笠原です☆

夏ももうそろそろ終わりに近づいていますが皆様はどのような夏を過ごされましたか？

超猛暑なんて言葉が出てくるくらい暑い毎日でしたね。。。

私はなんだか疲れが取れていないなー、どことなく体調がすぐれないなぁ。と、感じています。

寝る事やマッサージ、温泉など疲れを取る方法はありますが

今回は根本から元気になれ、内側から綺麗にしてくれる「食べ物」に注目していきたいと思います！

夏だからスタミナのつきそうなものが有効とは限りません。

体調だったり疲労タイプによっては逆効果になってしまう場合もあります。

エネルギー源となる糖質・タンパク質と、エネルギーを作り出す回路を動かす為に必要なビタミン・ミネラルが必要です。

バランスよく食事に取り入れていくことが大切です☆

疲労全体をカバーする栄養素

・ビタミンB1…糖質からのエネルギー生成

・ビタミンB2…乳酸などの疲労原因物質を取り除く

・カルシウム…精神疲労、ストレスを緩和

・鉄…体内に酸素を運び、疲れにくくする

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これらを積極的に取り入れていきましょう！

筋肉疲労・肉体疲労

▼ビタミンB1+アリシン

おすすめ食材：豚肉・ウナギ・豆腐・ネギ・ニンニクなど

ビタミンB1はアリシンと接種すると疲労回復効果が高まります！

アリシンは抗酸化作用があり、ネギ・ニンニク・にら等が代表的です。

刻む・つぶす・熱を加えるなどの調理法をするとより疲労回復効果が更に持続します。

慢性疲労・精神疲労

▼ベータカロテン・ビタミンC・ビタミンE

おすすめ食材：緑黄色野菜・果物(柑橘系)・ナッツ類・お酢・梅干しなど

疲労が蓄積した身体は活性酸素の増加・免疫力の低下を招きます。

更に活性酸素は身体のサビと言われる物質で老化スピードを速めてしまいます。

活性酸素と疲労物質(乳酸)をしっかり除去しましょう！

色鮮やかな野菜・果物は抗酸化作用を持ちビタミンも豊富です。鉄の吸収率もUPさせてくれます。

また、ビタミンEはナッツや魚介類に多く含まれていて活性酸素を除去する抗酸化作用を持っています！果物や野菜と組み合わせて摂ることで効果がさらにアップします♡
柑橘類・酢・梅干しなどに含まれるクエン酸は、疲労軽減効果が知られています。身体に吸収されにくいとされるカルシウム等のミネラルを体内に吸収しやすくする働きもありますよ♪

季節的な疲労（夏バテなど）

▼おすすめ食材：キムチ・唐辛子・スパイス・果物（柑橘類）・オクラ・長いもなど

気候の変化に身体がついていけなくなると食欲がなくなったり胃腸の不調に現れます。
高湿度の夏場に起こる「夏バテ」は季節的疲労の代表的なものです。
食欲を上げるために、辛味や酸味など味に刺激のあるものを適度に取り入れましょう。(激辛は胃を攻撃してしまうのであまりオススメはできません、、、美味しいですが(・д・｀)
山芋やオクラ・なめこなどのネバネバした成分は食物の消化吸収を良くし、胃壁を守る働きがあります。肝機能を高めることにも効果的です！

旬の食べ物は栄養価も高く、その時に現れる不調を改善してくれます！

ですが無理に食べることはせずにゆっくり食事したり、小分けにして食べたりしましょう

いっぱい食べてカラダの内側からキレイに、元気にして行きましょう♡