COLUMN

筋トレと美容

2020.01.23

年末年始、忘年会や新年会などお食事の回数が増え

ついついお正月太りしっちゃったなんてありませんか

 

 

中村もその一人です。。。

そんな事で毎日筋トレをすることに決めました!!

筋トレって筋肉をつける以外にも美容効果があるって知ってましたか??

例えば、お肌を綺麗にする成長ホルモン

これは睡眠時に多く分泌するホルモンなので「ゴールデンタイム(約9時から12時まで)」に睡眠をとるとより多く分泌されます

それと同じで、美容やアンチエイジングに働く最近話題の「マイオカイン」というホルモン物質があります!

★下半身の筋トレでアンチエイジング

マイオカインという物質は脳から分泌される成長ホルモンとは異なり、下半身の筋肉から分泌されます

さらにこまめにトレーニングを行い新しく作られる筋肉から 効果的に分泌されるようです

まとめると…こまめな下半身の筋トレが多くのアンチエイジングに繋がるという事です!

研究によると、効率的な運動を行った場合 65歳以上の方でも30代近くの肌年齢になったースがありました!

★マイオカインの効果的な筋トレとは

それは筋トレで有名なスクワットです!

まずまっすぐと立った状態で 足を肩幅まで広げます

その状態から太ももが床と並行になるくらいまで腰を下ろします

※ここで重要なのはお尻を後ろに突き出さないようにすること!

※膝がつま先より前に出ないようにすること!

これを意識しながら、ゆっくりと息を吐いて行います

これを一日10セット行います

ちなみにスクワットはマイオカイン以外にも成長ホルモンも一緒に分泌されるので一石二鳥ですよ^^

さらにダイエット効果も合わせて出したい方は、スクワットをしてから約2時間以内に有酸素運動を行う事で、脂肪を燃焼される効果があるので 一石三鳥です♪

美味しいごはんも食べながら、健康的に美しくいきましょう^^

 

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